Η καθημερινότητά μας περιλαμβάνει πλέον την αντιμετώπιση της ενόχλησης των αρθρώσεων, η οποία είναι μια διαδεδομένη πάθηση. Μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, αλλά πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι φαίνεται να χειροτερεύει σε ψυχρότερες θερμοκρασίες. Καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν, οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν δυσκαμψία στις αρθρώσεις και βασανιστική ενόχληση που περιορίζει το εύρος της κίνησής τους. Δεν είναι ακόμη σαφές εάν μια πτώση της θερμοκρασίας προκαλεί επιδείνωση της ενόχλησης των αρθρώσεων και απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Πιστεύεται ότι η κατάλληλη ιατρική φροντίδα, μια υγιεινή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής θα είναι όλα χρήσιμα για την αντιμετώπιση αυτού. Ασθενείς με αρθρίτιδα μπορείτε να απολαύσετε μερικές συμβουλές και προτάσεις όπως το χειμώνα πλησιάζει για να ενισχύσει την καθημερινή τους λειτουργία.

  • Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και συμμετάσχετε σε τακτική άσκηση.
  • Προσθέστε βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας.
  • Διατηρήστε τη ζεστασιά και την άνεση.
  • Συνεχίστε να κινείστε για να παραμείνετε υγιείς.
  • Ενυδατώστε το σώμα σας.

Ακόμα κι αν δεν υπάρχει δίαιτα που να έχει αποδειχθεί ότι θεραπεύει την αρθρίτιδα, μια σειρά από τρόφιμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή, ενισχύουν τα οστά και ενισχύουν τη γενική υγεία. Με την κατανάλωση αυτών τροφές, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας και να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις.

Ακολουθούν οι γνώσεις μας για 11 τροφές που θα μπορούσαν να μειώσουν την ενόχληση των αρθρώσεων το χειμώνα και να βελτιώσουν την υγεία σας:

1. Ιχθυέλαια και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – Τα ψάρια από περιβάλλοντα με κρύο νερό είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ανθρώπινη υγεία. Αυτά τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά είναι επίσης γνωστά ως πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Τα αποτελέσματά τους περιλαμβάνουν την τόνωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και άλλων παθήσεων και την καταστολή των φλεγμονωδών πρωτεϊνών.

Τα ψάρια κρύου νερού όπως ο τόνος, ο σολομός, η πέστροφα, η ιππόγλωσσα και οι σαρδέλες είναι καλές πηγές ωμέγα-3. Μια άλλη προσέγγιση για την απορρόφηση των ωμέγα-3 είναι η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου σε καθημερινή βάση.

2. Ελαιόλαδο – Οι ειδικοί ενδιαφέρονται για τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του ελαιολάδου καθώς τα άτομα με δίαιτα πλούσια σε αυτό φαίνεται να έχουν λιγότερα προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης ή εκφυλιστικά προβλήματα στις αρθρώσεις. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, το οποίο περιλαμβάνει τη χημική ουσία ελαιοκανθάλη, μειώνει την ενόχληση με τρόπο σαν αυτόν του μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, καθιστώντας το εξαιρετικό μαγειρικό λάδι.

3. Φυσικά δημητριακά – Το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι και τα συνηθισμένα ζυμαρικά είναι εκλεπτυσμένοι κόκκοι που μπορεί να συμβάλλουν στη φλεγμονή στο σώμα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βοηθούν στην παραγωγή λιπαρών οξέων που είναι γνωστό ότι μειώνουν τη φλεγμονή. Έτσι, η συνέχιση της κατανάλωσης δημητριακών ολικής αλέσεως είναι πολύ πιο υγιεινό σε σύγκριση με τα επεξεργασμένα δημητριακά. Το σιτάρι ολικής αλέσεως, η βρώμη ολικής αλέσεως, το κριθάρι και η σίκαλη είναι μεταξύ των δημητριακών που προτείνονται για ασθενείς με αρθρίτιδα. Η τακτική κατανάλωση αυτών των δημητριακών ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα μειώσει την ενόχληση στα γόνατα και την πλάτη.

4. Ζωμός οστών – Ενώ το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την οστική πυκνότητα, Η γλυκοζαμίνη, η χονδροϊτίνη και τα αμινοξέα έχουν αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν τη διατήρηση υγιών αρθρώσεων. Τα οστά του μαγειρέματος παράγουν μια ουσία που μοιάζει με ζελατίνη που μοιάζει με κολλαγόνο, το οποίο υπάρχει στις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους συνδέσμους μας. Η ικανότητα του ζωμού των οστών να προάγει πραγματικά την επούλωση του χόνδρου αμφισβητείται στην ιατρική κοινότητα. Αλλά όταν λαμβάνεται ως από του στόματος συμπλήρωμα, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη λειτουργία σε ασθενείς με αρθρίτιδα και μειώνει δυσφορία και πόνοι στις αρθρώσεις. Ο ζωμός από κόκαλα μπορεί να πιει ζεστό ή να χρησιμοποιηθεί ως καρύκευμα ή βάση μαγειρέματος σε πιάτα.

5. Φρούτα και μούρα – Αν και πολλά φρούτα περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά, συχνά παίρνουν κακό όνομα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη. Ομοίως με τα λαχανικά, ορισμένα φρούτα είναι ανώτερα από άλλα στη μείωση των φλεγμονωδών αντιδράσεων στο σώμα. Δεδομένου ότι τα βατόμουρα έχουν υψηλή συγκέντρωση σε ανθοκυανίνες, ένα από τα πιο ισχυρά φλαβονοειδή, τα προτιμάμε ιδιαίτερα. Αυτά διευκολύνουν και βοηθούν την ικανότητα του σώματος να «απενεργοποιεί» τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις. Τα μήλα είναι ένα άλλο φρούτο που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιφλεγμονώδη και έχουν περισσότερα πλεονεκτήματα για την υγεία του εντέρου. Ο ανανάς είναι επίσης στη σύντομη λίστα μας αφού περιέχει βρομελίνη, μια ουσία που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ενόχληση ή τον πόνο στις αρθρώσεις που προκαλούνται από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα και την οστεοαρθρίτιδα. Όμως, το στέλεχος και ο πυρήνας του ανανά περιέχουν το μεγαλύτερο μέρος της βρωμελίνης. Έτσι, για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, ενσωματώστε τον πυρήνα σε ένα smoothie.

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >
Πηγή: medsurgeindia.com

Κοινοποιήστε στο Facebook

Διαβάστε ακόμα