Η καλή λειτουργία του εντέρου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή, την επαρκή πρόσληψη υγρών και τη σωματική δραστηριότητα.

Όταν υπάρχει δυσκοιλιότητα, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν να αυξηθεί ο όγκος και η μαλακότητα των κοπράνων, διευκολύνοντας την κένωση. Φρούτα όπως τα ακτινίδια και τα δαμάσκηνα, λαχανικά, όσπρια, βρώμη και προϊόντα ολικής άλεσης είναι μερικές από τις επιλογές που αξίζει να ενταχθούν σταδιακά στο καθημερινό διαιτολόγιο.

Είναι σημαντικό οι φυτικές ίνες να αυξάνονται προοδευτικά και να συνοδεύονται από αρκετά υγρά, καθώς η απότομη αύξηση μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα ή αέρια. Η τακτική κίνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει την κινητικότητα του εντέρου.

Αν η δυσκοιλιότητα επιμένει, είναι έντονη ή συνοδεύεται από αίμα, ανεξήγητη απώλεια βάρους ή έντονο πόνο, χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.

Ποιες τροφές καθαρίζουν το έντερο σε λίγες μέρες

Όταν το έντερο δεν λειτουργεί όπως συνήθως, η διατροφή είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που αξίζει να εξετάσουμε. Δεν υπάρχουν τροφές που «καθαρίζουν» ή αποτοξινώνουν το έντερο μέσα σε λίγες ημέρες, υπάρχουν όμως επιλογές που μπορούν να υποστηρίξουν τη φυσιολογική λειτουργία του και να βοηθήσουν ιδιαίτερα όταν υπάρχει δυσκοιλιότητα.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως η βρώμη, τα όσπρια, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής άλεσης, συμβάλλουν στον σχηματισμό και την ομαλή διέλευση των κοπράνων.

Τα δαμάσκηνα είναι ιδιαίτερα γνωστά για τη δράση τους στη δυσκοιλιότητα, ενώ ενδιαφέρον παρουσιάζει και το ακτινίδιο. Παράλληλα, τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως ορισμένα γιαούρτια με ζωντανές καλλιέργειες, μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας διατροφής που υποστηρίζει το εντερικό μικροβίωμα.

Σημαντικό ρόλο παίζει και η επαρκής πρόσληψη υγρών, ιδιαίτερα όταν αυξάνονται οι φυτικές ίνες.

Η καλύτερη λειτουργία του εντέρου δεν βασίζεται σε μια γρήγορη «αποτοξίνωση», αλλά σε καθημερινές διατροφικές συνήθειες.

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >
Πηγή: www.newsitamea.gr

Κοινοποιήστε στο Facebook

Διαβάστε ακόμα

Τελευταία άρθρα